Kardiyologlar, Kendi Kalbini Sağlıklı Tutmak İçin Neler Yaptığını Öğrenince Sizde Harekete Geçeceksiniz

Kalbinizi sağlıklı tutmak neden kıymetlidir? Bedeninizdeki her şeyle irtibatlıdır ve bu nedenle birçok şeyden etkilenir. Uzmanlar, kalbinizin bir kas olduğunu ve başka kaslarınız üzere zinde kalmak için eğitime muhtaçlığı olduğunu açıklıyor. Kalbiniz de nörolojik sisteminize bağlıdır, bu nedenle kendinizi güzel hissetmediğinizde yahut çok gerilimli olduğunuzda, kalbinizi de tesirler. Bu nedenle, kalbinizi zinde tutmak kıymetlidir.



1. İDMAN AMAÇLARI BELİRLEYİN

Uzman kardiyologlar kalbini sağlıklı tutmak için sık sık koşar. Maratonlara yahut yarı maratona kaydolarak kendini motive ederler. Bunu yaptığınızda, evvelden idman yapmanız gerekir. Haftada dört yahut beş kere, güçlü kardiyovasküler antrenmanlara yaklaşık 45 dakika harcıyor. Yüzme ve koşma bu cins antrenmanlara örnektir. Neyse ki kendinize bu türlü güç bir misyon vermek zorunda değilsiniz. Amerikan Kalp Derneği yetişkinlere haftada yaklaşık 150 dakika yürüme, dans etme yahut bahçe işleri üzere yarı ağır antrenmanlar yapmalarını tavsiye ediyor. Alternatif olarak, ağır antrenman için haftada yaklaşık 75 dakika harcayabilirsiniz.



2. KENDİNİZE BİR AKDENİZ DİYETİ YAPIN

Kendinizi muhakkak yiyecekleri reddetmek ekseriyetle yardımcı olmaz, lakin belli bir diyete hakikat çabalayabilirsiniz. Kardiyologlar mümkün olduğunca akdeniz diyetine bağlı kalmaya çalışır. Onun için bu, iki haftada bir kırmızı et yemeyi gerektiriyor. Bunun yanında bol bol balık, tavuk, bakliyat, meyve, kuruyemiş ve zeytinyağı tüketiyor.



3. GEREĞİNCE UYUYUN

Amerikan Kalp Derneği kısa mühlet evvel çok az yahut çok fazla uykunun kalp krizi geçirme bahtının artmasına neden olabileceğini belirtti. Kardiyologlar her gece yedi ila sekiz saat ortasında uyumaya çalışır. Kalbinizin sıhhati için uykunun koşul olduğunu belirtiyor. Uyurken kalp atışlarınız ve kan basıncınız düşer. Kardiyolog ayrıyeten TV izlemektense yatmadan evvel kitap okumayı tercih eder, zira dizi yalnızca uyumanızı maniler.



4. MEDİTASYON YAPIN

Pek çok insan meditasyonu çok soyut ve uçuk bir şey olarak görür, fakat bu nitekim kalbiniz için yeterlidir. Meditasyon, kalp atışınızı biraz yavaşlatır ve kan şekerinizi de düşürür. Her ikisi de kalp sıhhati için uygundur.



5. PAK DİŞLER

Dişlerinizi fırçalayarak kalbinizi sağlıklı tutmak mı? Bu biraz garip geliyor, fakat ikisi kontaklı. Kardiyologlar berbat ağız hijyeni ve sıhhatsiz diş etlerinin kalp hastalıklarına bağlı olduğunu açıklıyor. Bu nedenle dişlerini yeterlice temizlemek için yılda iki sefer bir uzmana masraf. Uzmanlar bahsettiği araştırma için, 682 kişinin ağız hijyenine baktı. Sonuç? Dişlerini günde iki sefer iki dakikadan daha az fırçalayanların, günde iki defa iki dakika fırçalayanlara nazaran kalp hastalıklarına yakalanma bahtı daha fazla olduğu ortaya çıktı.

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak.